انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > انجمن عمومی > مقالات ورزشی > ورزش های انفرادی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums



  

حرکت سلام بر خورشید (یوگا)
نحوه نمایش امتیاز موضوع: 1آرا, 5.00 میانگین. امتیاز: ابزارهای موضوع  
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 21 بهمن 1389   #1 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

حرکت سلام بر خورشید (یوگا) حرکت سلام بر خورشید (یوگا)

سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد. این حرکت شامل 12 وضعیت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم انجام می گردد. سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون فقرات و همچنین باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهیچه های شکمی می شود.



1. ابتدا از حرکت کوه (تاداسانا) شروع می کنیم. در وضعیت کوه می ایستیم و کف دستها را بصورت دعا و نیایش روی هم قرار می دهیم.







2. همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و کف دستها را همچنان بر روی هم می گذاریم.








3. همزمان با بازدم خم شده و کف دستها را بر روی زمین قرار می دهیم.(در این حرکت زانوها نباید خم شود ولی اگر نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانوها را خم کنید تا دستها به زمین برسند.)







4. با دم پای راست خود را به عقب می کشیم ، انگشتان پا بر روی زمین هستند و پای چپ خود را در زاویه قائمه نگه داشته و چانه را بالا می آوریم.






5. همزمان با بازدم پای سمت چپ را نیز عقب برده و وزن خود را بر روی کف دستها می اندازیم.







6. نفس را در سینه حبس می کنیم، زانوها را خم کرده سپس سینه و پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته ، باسن را بالا نگه می داریم و انگشتان پا را خم می کنیم.(هشت نقطه)






7. همزمان با دم ، قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و پاها را بر روی زمین پهن می کنیم.(حرکت کبری)







8. همراه با بازدم با آوردن فشار بر روی دستان باسن خود را بالا می کشیم.







9. حرکت 4 را دوباره انجام می دهیم با این تفاوت که این بار پای چپ خود را عقب می کشیم و پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو نگه می داریم و چانه را بسمت بالا می کشیم.








10. همراه با بازدم، پای عقبی خود را جلو آورده پاها را کنار هم قرار می دهیم و بلند می شویم در این حالت باید کف دستان بر روی زمین باشد.






11. همراه با دم به آرامی بلند می شویم و دستها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانیم به عقب خم می شویم.







12. در آخر با بازدم به حالت تاداسانا می ایستیم.







همانطور که می دانیم برای انجام همه حرکات در یوگا باید از انجام صحیح آن آگاه باشیم تا اثر مطلوب را بر ما بگذارد.

سیمرغ ـ





این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!


 


آخرین ارسال N@taly
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
سوالات حقوق نیمسال اول 91-90 نمونه سوالات دانشگاهی GodMaster 2 7135 12 ارديبهشت 1391 21:26
مترجمی زبان نیمسال اول 91-90 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 2242 12 ارديبهشت 1391 21:24
مهارتهای عمومی مدیریت | ارشد | نيمسال دوم 90 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 997 19 فروردين 1391 18:11
بازرگانی بین الملل | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 925 19 فروردين 1391 18:08
مدل کفش مردانه اسپورت 2012 مدل کفش مردانه N@taly 6 1895 8 فروردين 1391 14:36
مدیریت بازاریابی | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 951 8 فروردين 1391 14:20
مدیریت طرح های توسعه | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 899 8 فروردين 1391 14:15
مدیریت مالی و اقتصاد مدیریت | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 957 8 فروردين 1391 14:12
سوالات ارشد مدیریت رسانه نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 1213 8 فروردين 1391 14:10
سوالات ارشد محیط زیست نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 813 8 فروردين 1391 14:05

حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 21 بهمن 1389   #2 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

حرکت درخت (یوگا) حرکت درخت (یوگا)

این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و همچنین کف پای آنها صاف می باشد مفید است.





1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.








2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.








3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.









4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.








5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.






در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.

محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
• از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع:
• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.

سیمرغ




 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #3 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

خم به جلو درحالت ایستاده (یوگا) خم به جلو درحالت ایستاده (یوگا)

این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.

تمرین وضعیت خم به جلو به قوی ساختن ستون فقرات و پاها مناسب است.همچنین برای سفت کردن ارگانهای شکمی و آرامش ذهن مفید است. انجام این حرکت سردردهای ملایم را از بین می‌برد.این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.این حرکت برای کسانی که از بیماری سیاتیک و صاف بودن کف پا رنج می برند مناسب می باشد.





1. در وضعیت تاداسانا (کوه) بایستید.







2. پاهای خود را به اندازه دو برابر عرض شانه ها باز کنید.پاشنه های خود را به سمت بیرون بچرخانید.







3. کف دستان را به حالت نیایش بر روی هم و روبروی قفسه سینه نگه دارید.







4. سعی کنید از محور لگن به سمت جلو خم شوید.(برای اینکه از طرز صحیح خم شدن خود به سمت جلو آگاه شوید، کم کم باسن را می کشیم بیرون . شکم را می کشیم بالا و آرام آرام خم می شویم.) بدون ایجاد تنش در چانه خود گردن را بیرون کشیده که این حرکت باعث می شود کمر صاف و کشیده شود.استخوان قفس سینه را به آرامی در جهت شکم خم می کنیم و از شکم نفس می کشیم. به نقطه ای بر روی زمین می نگریم.






این حرکت را به آرامی انجام دهید و بر روی وضعیت صحیح کمر و قفسه سینه تمرکز کنید.
کسانیکه از کمردرد رنج می برند نباید کمر خود را زیاد خم کنند.
گروه سلامت سیمرغ




 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #4 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

حرکت پاداسانا(Padahastasana) (یوگا) حرکت پاداسانا(Padahastasana) (یوگا)

انجام پاداسانا باعث می شود کمر صاف شود ، ستون فقرات و رباط پاها بخصوص عضلات پشت پا کشیده شود. در زبان سانسکریت پادا یه معنی پا و هاستا به معنی دست می‌باشد.
انجام پاداسانا باعث می شود کمر صاف شود ، ستون فقرات و رباط پاها بخصوص عضلات پشت پا کشیده شود. در زبان سانسکریت پادا یه معنی پا و هاستا به معنی دست می‌باشد.
حرکات خم به جلو انعطاف پذیری در ستون فقرات را بهبود می بخشد پاها را نیرومند ساخته، گوارش را بهتر کرده و به چرخش خون در سر کمک می کند.به این نکته توجه کنید که این حرکت برای کسانی که مشکل ستون فقرات دارند توصیه نمی شود.






1. در وضعیت کوه(تاداسانا) بایستید.









2. همراه با دم ، بازوها را بالا برده و کنار گوشهای خود قرار دهید.







3. سپس از محور لگن به آرامی به جلو خم شوید بطوریکه کمر شما صاف باشد و دستها را بر روی زمین قرار دهید.







4. تا آنجایی خم شوید که شکم شما پاهایتان را حس کند انگشتان پای خود را بگیرید و نفس عمیق بکشید.








زمانی که انگشتان پای خود و یا زانوهایتان را گرفته اید کشش ملایمی به بدن خود بدهید.

محل تاثیر حرکت:
قسمت فوقانی کمر

موارد درمانی:
پوکی استخوان
فواید:
  • آرامش دادن به ذهن و کمک به آرام نمودن بدن،‌ همچنین از بین بردن استرس
  • تحریک کلیه‌ها و کبد
  • کشش در عضلات ران
  • نیرومند ساختن ران
  • بهبود هضم غذا
  • کمک به از بین بردن علائم یائسگی
  • کمک به از بین بردن سردرد و بی‌خوابی

موارد منع: از انجام این حرکت در صورت صدمه دیدگی گردن و یا قسمت تحتانی کمر خودداری نمایید.
گروه سلامت سیمرغ





 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #5 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

حرکت زاویه چرخشی (یوگا) حرکت زاویه چرخشی (یوگا)

این وضعیت انعطاف پذیری را بالا برده و ستون فقرات را منظم می کند. به زانوها و پاها نیرو می دهد و توازن و گوارش را بهبود می بخشد. حرکت را با هم می‌بینیم.

ترکیب حرکت کششی و چرخشی در این آسانا باعث آزاد شدن ستون فقرات می گردد. همچنین این حرکت قسمتهای پشت و باسن را که در زندگی روزمره حرکتی ندارند به حرکت می اندازد.حرکت چرخشی اعصاب و رگ و پی درون ستون فقرات را پرورش می دهد و گوارش را بهبود می بخشد.







1.
برای شروع پای سمت راست خود را جلو گذاشته و زانوی خود را بصورت زاویه قائمه بر روی زمین بگذارید و با پای سمت چپ خود زانو بزنید.








2. دست چپ خود را روی زانوی سمت چپ و دست راست خود را نزدیک باسن بگذارید.








3. هر دو کف دست را مانند نیایش بر روی هم قرار دهید. از قسمت پایین ستون فقرات به سمت بالا حرکت کرده بطوری که آرنج شما درست در جهت مخالف زانوی راست شما حرکت کند.








4. با یک فشار دست در جهت مخالف زانوها پشت خود را بکشید شانه خود را عقب کشیده و با قسمت بالای بدن به سمت راست بچرخانید .پای چپ خود را به سمت عقب بکشید.







5. دست چپ را روی زمین گذاشته و دست راست را بالا کشیده و در یک خط مستقیم با پای چپ قرار دهید. سعی کنید که گردن خود را کشیده از قفسه سینه نفس بکشید و در جهت شانه های پایینی خود بچرخید.








این تمرین را در جهت دیگر خود نیز تکرار کنید.

شما می توانید قسمتهای 3،4،5 را در تمرینهای جدا از هم انجام دهید. برای مبتدیان یا برای گرم کردن بدن تمرینهای 1 تا 3 کافی می باشد.

محل تاثیر حرکت:
• قوزکهای پا
• پاها
• کشاله ران
• قسمت انتهایی ستون فقرات
• شکم
• شانه ها
• ستون فقرات



موارد درمانی:
• یبوست
• مشکلات گوارشی
• آسم
• درد در ناحیه پایینی کمر
• سیاتیک



فواید:
• نیرو بخشیدن و کشش در رانها
• کشش در باسن و ستون فقرات
• باز کردن قفسه سینه و بهبود بخشیدن به تنفس
• از بین بردن کمر دردهای جزئی
• تحریک ارگانهای شکمی تقویت توازن



موارد منع:
• صدمه در ناحیه پشت و ستون فقرات
• فشار خون پایین
• میگرن
• اسهال
• سردرد
• بی خوابی


گروه سلامت سیمرغ




 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #6 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

حرکت سگ با صورت پایین (یوگا) حرکت سگ با صورت پایین (یوگا)

این حرکت قسمت بالای بازوها را قوی می کند و بدن را جوان می سازد.می توان این حرکت را هم به طور جداگانه و هم بین تمرینهای دیگر انجام داد. این حرکت را مشاهده می‌نماییم.

در این وضعیت بازوها قدرتمند شده ، کمر ، گردن ، قفسه سینه ، باسن و شانه ها پهن شده و باز می شود.




1. بصورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید. در این حالت بنظر می رسد که بازوهای شما در تیغه شانه ها جا افتاده است.








2. زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد.







3. پاها را بکشید . در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب ، پشت شما را گرفته و می کشد.سر خود را بین بازوها قرار دهید.







4. وقتی پاها و کمر شما در وضعیت صحیح خود قرار می گیرد بازوها را بکشید . در این حالت شما در دو طرف بدن خود کشش را حس می کنید.(کشش از لگن خاصره و کشش از بازوها). وقتی کمر و سینه شما دروضعیت صحیح خود قرار می گیرد باید توجه داشته باشید که می توانید به آرامی از شکم خود نفس بکشید. نباید اجازه دهید که قفسه سینه شما به پایین بیفتد و یا کمر شما فرو رفته شود . در این آسانا کمر باید تا آنجا که کشش دارد کشیده شود.







بعضی از افراد از این حرکت بعنوان استراحت بین تمرینهای سخت یوگا استفاده می کنند . بهر حال در موقع انجام این حرکت سعی کنید تمرکز خود را هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی حفظ کنید و سعی کنید این تمرین را در بهترین حالت ممکن انجام دهید تا بهترین سود را از این تمرین ببرید.

محل تاثیر حرکت:
• قسمت بالای کمر
موارد درمانی:
• ورم سینوسها

فواید:
• آرام کردن ذهن و کمک به از بین بردن استرس و افسردگی
• انرژی بخشیدن به بدن
• کشش در ناحیه شانه ها ، دستان و عضلات پشت ران
• قوی کردن بازوها و پاها
• از بین بردن سردرد، بی خوابی، کمردرد و خستگی
• کاهش علائم یائسگی
• درمانی برای فشار خون بالا، آسم، صاف بودن کف پا، سیاتیک و ورم سینوس
موارد منع:
• اسهال
• حاملگی
• سردرد و فشار خون بالا:برای انجام این حرکت سر خود را روی بالش قرار دهید و گوشها را بین بازوها



گروه سلامت سیمرغ




 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #7 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,068
سپاس از دیگران: 1,173 بار
سپاس شده: 1,748 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی

حرکت مثلث (یوگا) حرکت مثلث (یوگا)

در هنر هندو ، مثلث سمبل نیرو و قدرت برای سرچشمه الهی می باشد. حرکت مثلث یا تریکوناسانا جزء حرکات پایه در جلسات یوگا محسوب می شود.
زمانیکه بوسیله چرخش و کششی که در این حرکت وجود دارد تنش را از پشت و عضلات عقب ران برمیدارید در قسمت بالای پاهای خود (رانها) و قسمت پایین کمر احساس قدرت می کند.این تمرین برای بدست آوردن احساس توازن و هماهنگی مفید است . شما برای انجام این حرکات به تمرکز و دقت زیادی نیاز دارید.






1- در ابتدا دستها را روی زمین گذاشته و خم می شویم.









2- پای چپ خود را یک متر به جلو بیاورید.








3- دست چپ خود را کنار پایتان قرار داده و وزن بدن خود را روی پای جلویی بیندازید.قسمت جلوی بدن را تا جاییکه ستون فقرات شما صاف شود بالا بکشید.








4- بدن را در جای خود ثابت نگه دارید ، لگن خود را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.








5- سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید . به سمت دست کشیده شده خود نگاه کرده و گردن خود را بکشید.وقتی بدن شما در وضعیت صحیح قرار بگیرد احساس سبکی می کنید. هر چه این حرکت را بهتر انجام دهید مثلث بین پاها و بازوهای شما بزرگتر می شود.








حال به وضعیت اول برگشته و حرکت را دوباره انجام دهید.
در این آسانا بسیار مهم است که شما پشت خود را صاف نگه دارید و در کنار آن بخاطر داشته باشید که در لحظه چرخش ، هر دو باسن نباید با هم بچرخند زیرا در غیر اینصورت در اعضای بدن احساس تنش می کنید. برای جلوگیری کردن از چرخش هر دو باسن سعی کنید که دست چپ خود را محکم نگه دارید و اجازه دهید که به موقعیت شما کمک کند و در این صورت است که شما می توانید باسن را در جای درست خود قرار دهید.این حرکت به شما کمک می کند تا قدرت را در پای جلویی خود داشته باشید و تا آنجا که ممکن است تحرک خود را حفظ کند.

محل تاثیر حرکت:
  • رانها
موارد درمانی:
  • استرس
فواید:
  • ایجاد کشیدگی و نیرومند ساختن رانها،‌زانوها و قوزک پا
  • کشش در ناحیه باسن، رباطها، کشاله ران، شانه‌ها،‌ قفسه سینه و ستون فقرات
  • تحریک ارگانهای شکمی
  • کمک به از بین بردن استرس
  • بهبود بخشیدن به هضم غذا
  • کمک به از بین بردن علائم یائسگی
  • از بین بردن کمردرد بخصوص در سه ماهه دوم بارداری
  • اثر درمانی بر روی کف پای صاف، ناباروری،‌گردن درد، پوکی استخوان،‌ سیاتیک و اضطراب
موارد منع:
  • اسهال
  • سردرد
  • فشارخون پایین
  • افراد مبتلا به بیماریهای قلبی: کنار دیوار این تمرین را انجام دهند و دست بالایی را روی باسن قرار دهند.
  • افراد مبتلا به فشار خون بالا: در حرکت آخر سر را پایین نگه دارند
  • افراد مبتلا به گردن درد: سر را برای نگاه کردن به بالا نچرخانند و مستقیم به جلو نگاه کرده و دو طرف گردن را به یک اندازه بکشند.

گروه سلامت سیمرغ




 
برچسب ها
مثلث, چرخشی, ورزش, وضعیت, یوگا, کوه, گربه, پاهای, پایین, پاداساناpadahastasana, آموزش, ایستاده, به, باز, بر, تاریخچه, جلو, جنگجو, جنگجو1, جنگجو3, حرکت, خم, خورشید, درحالت, درخت, زاویه, سلام, سگ, صندلی1, صندلی2, صورت

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 7 نفر
2500, Administer, arashwxh, escort66, N@taly, سعید فکور, شقایق شاد
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2016, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!

Yahoo bot last visit powered by MyPagerank.Net

Parsiland Search Engine Garde