Parsiland Forums
بازگشت   پارسی لند > انجمن عمومی > مقالات ورزشی > ورزش های انفرادی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 21 بهمن 1389   #1 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,072
سپاس از دیگران: 1,340 بار
سپاس شده: 1,771 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) حرکت سلام بر خورشید (یوگا)

سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد. این حرکت شامل 12 وضعیت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم انجام می گردد. سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون فقرات و همچنین باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهیچه های شکمی می شود.



1. ابتدا از حرکت کوه (تاداسانا) شروع می کنیم. در وضعیت کوه می ایستیم و کف دستها را بصورت دعا و نیایش روی هم قرار می دهیم.







2. همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و کف دستها را همچنان بر روی هم می گذاریم.








3. همزمان با بازدم خم شده و کف دستها را بر روی زمین قرار می دهیم.(در این حرکت زانوها نباید خم شود ولی اگر نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانوها را خم کنید تا دستها به زمین برسند.)







4. با دم پای راست خود را به عقب می کشیم ، انگشتان پا بر روی زمین هستند و پای چپ خود را در زاویه قائمه نگه داشته و چانه را بالا می آوریم.






5. همزمان با بازدم پای سمت چپ را نیز عقب برده و وزن خود را بر روی کف دستها می اندازیم.







6. نفس را در سینه حبس می کنیم، زانوها را خم کرده سپس سینه و پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته ، باسن را بالا نگه می داریم و انگشتان پا را خم می کنیم.(هشت نقطه)






7. همزمان با دم ، قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و پاها را بر روی زمین پهن می کنیم.(حرکت کبری)







8. همراه با بازدم با آوردن فشار بر روی دستان باسن خود را بالا می کشیم.







9. حرکت 4 را دوباره انجام می دهیم با این تفاوت که این بار پای چپ خود را عقب می کشیم و پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو نگه می داریم و چانه را بسمت بالا می کشیم.








10. همراه با بازدم، پای عقبی خود را جلو آورده پاها را کنار هم قرار می دهیم و بلند می شویم در این حالت باید کف دستان بر روی زمین باشد.






11. همراه با دم به آرامی بلند می شویم و دستها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانیم به عقب خم می شویم.







12. در آخر با بازدم به حالت تاداسانا می ایستیم.







همانطور که می دانیم برای انجام همه حرکات در یوگا باید از انجام صحیح آن آگاه باشیم تا اثر مطلوب را بر ما بگذارد.

سیمرغ ـ



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!
 

آخرین ارسال N@taly
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
سوالات حقوق نیمسال اول 91-90 نمونه سوالات دانشگاهی GodMaster 2 4780 12 ارديبهشت 1391 21:26
مترجمی زبان نیمسال اول 91-90 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 1542 12 ارديبهشت 1391 21:24
مهارتهای عمومی مدیریت | ارشد | نيمسال دوم 90 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 677 19 فروردين 1391 18:11
بازرگانی بین الملل | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 647 19 فروردين 1391 18:08
مدل کفش مردانه اسپورت 2012 مدل کفش مردانه N@taly 6 1428 8 فروردين 1391 14:36
مدیریت بازاریابی | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 634 8 فروردين 1391 14:20
مدیریت طرح های توسعه | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 580 8 فروردين 1391 14:15
مدیریت مالی و اقتصاد مدیریت | ارشد | نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 631 8 فروردين 1391 14:12
سوالات ارشد مدیریت رسانه نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 766 8 فروردين 1391 14:10
سوالات ارشد محیط زیست نيمسال دوم 90-89 نمونه سوالات دانشگاهی N@taly 0 507 8 فروردين 1391 14:05

حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 21 بهمن 1389   #2 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,072
سپاس از دیگران: 1,340 بار
سپاس شده: 1,771 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی
حرکت درخت (یوگا) حرکت درخت (یوگا)

این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و همچنین کف پای آنها صاف می باشد مفید است.





1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.








2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.








3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.









4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.








5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.






در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.

محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
• از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع:
• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.

سیمرغ
 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #3 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,072
سپاس از دیگران: 1,340 بار
سپاس شده: 1,771 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی
خم به جلو درحالت ایستاده (یوگا) خم به جلو درحالت ایستاده (یوگا)

این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.

تمرین وضعیت خم به جلو به قوی ساختن ستون فقرات و پاها مناسب است.همچنین برای سفت کردن ارگانهای شکمی و آرامش ذهن مفید است. انجام این حرکت سردردهای ملایم را از بین می‌برد.این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.این حرکت برای کسانی که از بیماری سیاتیک و صاف بودن کف پا رنج می برند مناسب می باشد.





1. در وضعیت تاداسانا (کوه) بایستید.







2. پاهای خود را به اندازه دو برابر عرض شانه ها باز کنید.پاشنه های خود را به سمت بیرون بچرخانید.







3. کف دستان را به حالت نیایش بر روی هم و روبروی قفسه سینه نگه دارید.







4. سعی کنید از محور لگن به سمت جلو خم شوید.(برای اینکه از طرز صحیح خم شدن خود به سمت جلو آگاه شوید، کم کم باسن را می کشیم بیرون . شکم را می کشیم بالا و آرام آرام خم می شویم.) بدون ایجاد تنش در چانه خود گردن را بیرون کشیده که این حرکت باعث می شود کمر صاف و کشیده شود.استخوان قفس سینه را به آرامی در جهت شکم خم می کنیم و از شکم نفس می کشیم. به نقطه ای بر روی زمین می نگریم.






این حرکت را به آرامی انجام دهید و بر روی وضعیت صحیح کمر و قفسه سینه تمرکز کنید.
کسانیکه از کمردرد رنج می برند نباید کمر خود را زیاد خم کنند.
گروه سلامت سیمرغ
 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #4 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,072
سپاس از دیگران: 1,340 بار
سپاس شده: 1,771 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی
حرکت پاداسانا(Padahastasana) (یوگا) حرکت پاداسانا(Padahastasana) (یوگا)

انجام پاداسانا باعث می شود کمر صاف شود ، ستون فقرات و رباط پاها بخصوص عضلات پشت پا کشیده شود. در زبان سانسکریت پادا یه معنی پا و هاستا به معنی دست می‌باشد.
انجام پاداسانا باعث می شود کمر صاف شود ، ستون فقرات و رباط پاها بخصوص عضلات پشت پا کشیده شود. در زبان سانسکریت پادا یه معنی پا و هاستا به معنی دست می‌باشد.
حرکات خم به جلو انعطاف پذیری در ستون فقرات را بهبود می بخشد پاها را نیرومند ساخته، گوارش را بهتر کرده و به چرخش خون در سر کمک می کند.به این نکته توجه کنید که این حرکت برای کسانی که مشکل ستون فقرات دارند توصیه نمی شود.






1. در وضعیت کوه(تاداسانا) بایستید.









2. همراه با دم ، بازوها را بالا برده و کنار گوشهای خود قرار دهید.







3. سپس از محور لگن به آرامی به جلو خم شوید بطوریکه کمر شما صاف باشد و دستها را بر روی زمین قرار دهید.







4. تا آنجایی خم شوید که شکم شما پاهایتان را حس کند انگشتان پای خود را بگیرید و نفس عمیق بکشید.








زمانی که انگشتان پای خود و یا زانوهایتان را گرفته اید کشش ملایمی به بدن خود بدهید.

محل تاثیر حرکت:
قسمت فوقانی کمر

موارد درمانی:
پوکی استخوان
فواید:
  • آرامش دادن به ذهن و کمک به آرام نمودن بدن،‌ همچنین از بین بردن استرس
  • تحریک کلیه‌ها و کبد
  • کشش در عضلات ران
  • نیرومند ساختن ران
  • بهبود هضم غذا
  • کمک به از بین بردن علائم یائسگی
  • کمک به از بین بردن سردرد و بی‌خوابی

موارد منع: از انجام این حرکت در صورت صدمه دیدگی گردن و یا قسمت تحتانی کمر خودداری نمایید.
گروه سلامت سیمرغ

 
حرکت سلام بر خورشید (یوگا) 14 اسفند 1389   #5 (لینک)
N@taly


N@taly آواتار ها

مدیر بازنشسته انجمن
 
N@taly آنلاین نیست.
نوشته ها: 3,072
سپاس از دیگران: 1,340 بار
سپاس شده: 1,771 بار
دوستان من: 31 نفر
عضو پارسی لند: آذر 1388
حالت من: dars-mikhoonam
نمایش پروفایل N@taly    نمایش آلبوم های N@taly   اضافه کردن N@taly به لیست دوستان شما   گروه های دسته جمعی
حرکت زاویه چرخشی (یوگا) حرکت زاویه چرخشی (یوگا)

این وضعیت انعطاف پذیری را بالا برده و ستون فقرات را منظم می کند. به زانوها و پاها نیرو می دهد و توازن و گوارش را بهبود می بخشد. حرکت را با هم می‌بینیم.

ترکیب حرکت کششی و چرخشی در این آسانا باعث آزاد شدن ستون فقرات می گردد. همچنین این حرکت قسمتهای پشت و باسن را که در زندگی روزمره حرکتی ندارند به حرکت می اندازد.حرکت چرخشی اعصاب و رگ و پی درون ستون فقرات را پرورش می دهد و گوارش را بهبود می بخشد.







1.
برای شروع پای سمت راست خود را جلو گذاشته و زانوی خود را بصورت زاویه قائمه بر روی زمین بگذارید و با پای سمت چپ خود زانو بزنید.








2. دست چپ خود را روی زانوی سمت چپ و دست راست خود را نزدیک باسن بگذارید.








3. هر دو کف دست را مانند نیایش بر روی هم قرار دهید. از قسمت پایین ستون فقرات به سمت بالا حرکت کرده بطوری که آرنج شما درست در جهت مخالف زانوی راست شما حرکت کند.








4. با یک فشار دست در جهت مخالف زانوها پشت خود را بکشید شانه خود را عقب کشیده و با قسمت بالای بدن به سمت راست بچرخانید .پای چپ خود را به سمت عقب بکشید.







5. دست چپ را روی زمین گذاشته و دست راست را بالا کشیده و در یک خط مستقیم با پای چپ قرار دهید. سعی کنید که گردن خود را کشیده از قفسه سینه نفس بکشید و در جهت شانه های پایینی خود بچرخید.








این تمرین را در جهت دیگر خود نیز تکرار کنید.

شما می توانید قسمتهای 3،4،5 را در تمرینهای جدا از هم انجام دهید. برای مبتدیان یا برای گرم کردن بدن تمرینهای 1 تا 3 کافی می باشد.

محل تاثیر حرکت:
• قوزکهای پا
• پاها
• کشاله ران
• قسمت انتهایی ستون فقرات
• شکم
• شانه ها
• ستون فقرات



موارد درمانی:
• یبوست
• مشکلات گوارشی
• آسم
• درد در ناحیه پایینی کمر
• سیاتیک



فواید:
• نیرو بخشیدن و کشش در رانها
• کشش در باسن و ستون فقرات
• باز کردن قفسه سینه و بهبود بخشیدن به تنفس
• از بین بردن کمر دردهای جزئی
• تحریک ارگانهای شکمی تقویت توازن



موارد منع:
• صدمه در ناحیه پشت و ستون فقرات
• فشار خون پایین
• میگرن
• اسهال
• سردرد
• بی خوابی


گروه سلامت سیمرغ
 

برچسب ها
مثلث, چرخشی, ورزش, وضعیت, یوگا, کوه, گربه, پاهای, پایین, پاداساناpadahastasana, آموزش, ایستاده, به, باز, بر, تاریخچه, جلو, جنگجو, جنگجو1, جنگجو3, حرکت, خم, خورشید, درحالت, درخت, زاویه, سلام, سگ, صندلی1, صندلی2, صورت

  


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 6 نفر
2500, Administer, arashwxh, escort66, N@taly, شقایق شاد
ابزارهای موضوع جستجو در موضوع
جستجو در موضوع:

جستجوی پیشرفته
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن


دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2014, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!

Yahoo bot last visit powered by MyPagerank.Net

Parsiland Search Engine Garde
شما به این موضوع امتیاز داده اید: