انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > مقالات علوم پایه و انسانی > علوم اجتماعي و اقتصادي > تربیت بدنی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

گرم کردن و برگشت به حالت اولیه
نحوه نمایش امتیاز موضوع ابزارهای موضوع  
گرم کردن و برگشت به حالت اولیه 20 بهمن 1387   #1 (لینک)
GodMaster


GodMaster آواتار ها

Administrator
 
GodMaster آنلاین نیست.

گرم کردن و برگشت به حالت اولیه گرم کردن و برگشت به حالت اولیه

گرم کردن و برگشتن به حالت اولیه از فعالیتهای مهم ورزشی می باشد و قبل از ورزش لازم است که با حرکات ساده خود را گرم کرد تا از عواقبی نا مطلوبی که در اثر بی توجهی به این دو موضوع ایجاد می شود، جلوگیری کرد.


همان طور که قطار باید مسافتهای طولانی را ایستگاه به ایستگاه طی کند، بدن انسان نیز باید برای انجام تمرین روزانه مرحله به مرحله آماده شود که گرم کردن در واقع اولین ایستگاه می باشد به عبارتی ما باید برای انجام کارهای سنگین، بدن خود را گرم کنیم که برای این منظور باید تمرینات را به آرامی شروع کرد تا فشار خون، ضربان قلب و عضلات را برای تحمل فشار آماده کرد .

• چگونه آماده سازی کنیم ؟

باید دو موضوع کشش عضلات و حرکات مفصل را با یکدیگر همراه کنیم و برای آماده سازی ذستگاه قلب، گردش خون و تنفس از راه رفتن آرام شروع می کنیم، سپس یکی از مراحل تند راه رفتن، دویدن درجا، درجا دوچرخه سواری کردن، رکاب زدن و مواردی مشابه را انجام می دهیم، ضمن این که باید توجه تمام مراحل بایدبا راحتی، حرکات موزون و افزایش تدریجی سرعت باشد مثلا ً برای دویدن از حالت یورتمه شروع می کنیم و کم کم به سرعت خود می افزاییم.

نتیجه : شروع تمرین، سرعت گرفتن آن، مرحله گرم کردن، شدت تمرین، آرام کردن تمرین و یا تمام شدن آن باید یکنواخت باشد و در هنگام گرم کردن لازم است تمام قسمتهای (جز جزء) بدن را گرم کرد .

• برگشت به حالت اولیه

بعد از یک تمرین بدنی شدید، دستگاه قلب، تنفس، گردش خون در حالت کارکرد با سرعت بالا هستند که توقف ناگهانی در این حالت مانند وارد شدن شوک به بدن است، به عبارتی مانند ریختن آب سرد در ظرفی با روغن داغ است؛ در صورتی که برگشت به حالت اولیه به درستی انجام شود از کوفتکی عضلات جلوگیری می شود چون با این کار اسید لاکتیک و مواد زاید بدن در عضلات از بین می رود و همچنین از سرگیجه جلوگیری می شود .

بدن باید مانند قطار (که قبلا ً در مثال اشاره شد) به همان حالتی و آرامی که از ایستگاه خارج می شود به همان آرامی وارد ایستگاه شود.



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!

__________________


 

آخرین ارسال GodMaster
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
دانشمندان mit ابزار پیش‌بینی تعاملی مبتنی‌بر یادگیری ماشین توسعه دادند دانشمندان کامپیوتر GodMaster 0 205 12 تیر 1398 12:22
3 ترفند جالب تفریحی در کامپیوتر برای سرگرمی و شوخی با دوستان ترفند هاي ويندوز GodMaster 0 192 12 تیر 1398 12:17
بررسی لومیکس g9 پاناسونیک دوربین عکاسی پاناسونیک GodMaster 2 209 12 تیر 1398 12:08
Fedora Workstation 30 x86/x64 لینوکس فدورا لينوكس GodMaster 0 208 12 تیر 1398 12:03
Kali Linux 2019.2 سیستم عامل تست نفوذ کالی لینوکس لينوكس GodMaster 0 29 12 تیر 1398 12:02
openSUSE 42.3 x64 + 15.1 x64 توزیع لینوکس لينوكس GodMaster 0 46 12 تیر 1398 12:00
دانلود درایور پرینتر Samsung SCX-3200 درایور پرینتر GodMaster 0 223 12 تیر 1398 11:57
درایور HP LaserJet Pro MFP M130 - اچ پی درایور پرینتر GodMaster 0 85 12 تیر 1398 11:55
دانلود درایور EPSON Perfection 3200 درایور سخت افزار ها GodMaster 0 45 12 تیر 1398 11:54
دانلود درایور برای اسکنر EPSON Perfection 1670 درایور سخت افزار ها GodMaster 0 37 12 تیر 1398 11:53


برچسب ها
کردن, برگشت

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 1 نفر
GodMaster
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2018, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!