انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > پزشکی و سلامت > پیراپزشکی > سایر مقالات پیراپزشکی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

کوچیک کردن شکم در خانوما
نحوه نمایش امتیاز موضوع ابزارهای موضوع  
کوچیک کردن شکم در خانوما 10 آبان 1390   #1 (لینک)
Administer


Administer آواتار ها

مديريت كل سايت
 
Administer آنلاین نیست.

کوچیک کردن شکم در خانوما کوچیک کردن شکم در خانوما

کوچیک کردن شکم در خانوما, چیکار کنم شکمم کوچیک بشه, لاغر کردن شکم, تخت کردن شکم
برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.



یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.

صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.

رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.

پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.

عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.

  1. Don't miss meals. This is where most people fail. Contrary to popular belief, skipping meals doesn't help you stay skinny. All it will do is put you down the path to anorexia, which is a path best not travelled. Eat all of your meals, especially breakfast, as it boosts your metabolism for the rest of the day, and without it, your metabolism will just be low and you'll burn less fat when you do eat.
  2. 2
    Eat less food more often. Rather than skipping meals, just cut down your food intake and spread it out over the course of the day. For example, have a nice-sized breakfast, then a small snack at about 10 AM, then lunch, then another small snack at about 3 PM, then dinner. Eating less food at once, but eating more often will cut down your crazy cravings, and keep your body's energy up.
  3. 3




    Eat food that fills you up! When you eat, rather than eating lots of food, eat a few things that really fill you up. Foods that are very filling include porridge/oatmeal, soup, potatoes, eggs, pasta, oranges, beans, salad, avacados, apples, nuts (peanuts and almonds) and bananas. Eating those will fill your body up faster so that you consume less calories. Another food that helps fill you up is popcorn, which would make a great snack.
  4. 4
    Cut down the junk that you eat. Admit it, we're all lazy nowadays, and would much rather grab a chocolate granola bar out of the cupboard than cut up some fruit. However, spending more time making healthy food will save you so many calories! If it's easier for you, chop up fruit and vegetables the night before school/work, then keep them in the fridge in tupperware containers or pastic bags so that they're easy to grab when you're hungry. When you need a snack, always reach for fresh fruit or veggies (carrot sticks, anyone?) Dried apricots are good as well, as they're surprisingly filling for their small size.
  5. 5
    Eat healthy meals. For lunch, fill yourself with fresh salad (none of that oily canteen stuff)! Instead of having a burger, try grilled chicken inside a whole-wheat tortilla! Wraps are great for lunch, because they're easy and quick to make. For dessert, instead of having calorie-packed chocolate fudge ice cream, go for a healthier option such as vanilla yogurt.
  6. 6
    Stop eating when you're full! Never force yourself to finish your dinner. Just wrap it up and throw it in the fridge (or take it home in a doggy bag if you're at a restaurant). Don't wolf down your meals - give your body time to digest the food and let you know that you're full.
  7. 7
    Combine eating healthy with being healthy. Yep, that's exercise. But it shouldn't be a chore, go easy on yourself. Instead of making exercise a chore, just incorperate it into your lifestyle. Little things make a difference! For example, when you're watching TV, instead of flopping down on the couch, stand up. Even if you're standing still, you'll burn more calories that way. During commercial breaks, do sit-ups or walk around your living room.
  8. 8
    Start bright and early. Before you do anything in the morning (except from waking up, of course), quickly do 50 sit ups while still groggy and in bed. The mattress will be less stressful on your back, and being tired will make you less aware of the pain. Build this up to 100. This fires up your metabolism before you've even eaten anything.
  9. 9
    When you can exercise, do. If you live near school/college/work then walk or cycle. Don't use cars or buses if you don't have to. When walking, walk quickly. This speeds up your metabolism, and will instantly give you more time.
  10. 10
    Get up now and then to stretch. If you have a office job, take a break every hour or so, get up, and walk around your cubicle for a minute or two. During your lunch break, go for a walk around the block. If people are giving you weird looks, ignore them or say you're going to get coffee.
  11. 11
    Try and take up an activity. It doesn't mean you have to join the gym, unless you want to. Instead, take up dancing, aerobics, or a team sport. They're more fun, and burn way more calories than prancing about in a lycra pant suit. Plus, they'll give you a chance to meet people and make friends. Also, for a toned stomach, visit the swimming pool. And actually swim a few lengths while you're there.
  12. 12




    Run, Forrest, run! Running or jogging is a great way to burn calories and keep you in shape. You can go out on your own with your iPod, or grab some friends and start a jogging club. Running can be fun, and it'll help you get the beach body of your dreams.
  13. 13




    Sleep. Sleep is essential for your body's rest, and for it to repair itself. It'll make you livelier in the morning anyhow, and you'll be more willing to exercise. It is suggested that you get 7-10 hours of sleep a night at minimum, so set yourself a bedtime, even if you're an adult. For half an hour before you go to bed, calm your body down by reading a book, drinking some herbal tea, or listening to relaxing music. This way, it'll be easier to fall asleep once you head hits the pillow.



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!

__________________

امان از آن زمانی که بیفتد به روی نامه ام چشمان مهدی
دلش می گیرد و با چشم گریان بگوید این هم از یاران مهدی




 

آخرین ارسال Administer
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
نمای داخلی و خارجی تویوتا کمری Toyota Camry (2018) مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 693 19 دی 1396 20:29
نمای داخلی و خارجی کیا سورنتو 2019 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 786 19 دی 1396 20:24
نمای داخلی مزدا 6 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 744 19 دی 1396 20:20
نمای داخلی رنو کپچر 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 796 19 دی 1396 20:16
نمای داخلی رنو مگان rs 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 3 709 19 دی 1396 20:12
قیمت پژو مدل سال 97 صفر کیلومتر قيمت خودرو elenaaa 4 1902 19 دی 1396 19:57
سوالات امتحان نهایی درس زبان انگلیسی (3) رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 797 13 بهمن 1395 00:37
سوالات امتحان نهایی درس جبر و احتمال رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 591 13 بهمن 1395 00:36
سوالات امتحان نهایی درس هندسه رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 455 13 بهمن 1395 00:34


برچسب ها
کوچیک, کردن, خانوما, شکم

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 7 نفر
Abji, Administer, aliakbar1364, cheristina, Golabi, kobra, s.loni
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2018, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!