انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > انجمن عمومی > مقالات ورزشی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

قبل از ورزش چی بخوریم؟
نحوه نمایش امتیاز موضوع ابزارهای موضوع  
قبل از ورزش چی بخوریم؟ 12 فروردین 1391   #1 (لینک)
Administer


Administer آواتار ها

مديريت كل سايت
 
Administer آنلاین نیست.

قبل از ورزش چی بخوریم؟ قبل از ورزش چی بخوریم؟

غذاهای پیشنهادی قبل از ورزش:
چگونه خوردن قبل از ورزش کردن چیزی است که افراد ورزشکار بر اساس تجربه‌های قبلی خود انجام می‌دهند. اما ما این موارد را پیشنهاد می‌کنیم :
  • وعده غذایی جامد 4 ساعت قبل از ورزش
  • یک خوراک مختصر و پر کربو هیدرات و مایعات پر انرژی 3 ـ 2 ساعت قبل از ورزش
  • جایگزین کردن مایعاتی که از دست می‌دهید 1 ساعت قبل از ورزش کردن.

1 ساعت و یا کمتر مانده به زمان ورزش:
  • آبمیوه یا سبزیجات مانند آب پرتقال، آب گوجه فرنگی،
  • میوه های تازه مانند سیب، هندوانه، هلو، انگور، پرتقال،
  • تا حد اکثر 1.5 فنجان نوشیدنیهای پر انرژی مخصوص ورزش.

3 ـ 2 ساعت قبل از ورزش:
  • میوه‌ی تازه
  • آب میوه و یا سبزیجات
  • نان و نانهای شیرینی
  • ماست کم چرب
  • نوشیدنی پر انرژی مخصوص ورزش و ...

4 ـ 3 ساعت پیش از ورزش:
  • آب میوه و یا سبزیجات
  • نان و نانهای شیرینی
  • نوشیدنی پر انرژی مخصوص ورزش
  • سیب زمینی پخته
  • ذرت و یا غلات همراه شیر کم چرب
  • نان به همراه کمی‌ کره بادام زمینی یا ورقه‌ی نازک گوشت یا پنیر کم چرب و ...

از چه غذاهایی پیش از ورزش باید اجتناب کرد؟

غذاهای پر چرب سخت‌تر هضم می‌شوند، برای هضم شدن به مدت زمان زیادی نیاز دارند و مدت زیادی در معده می‌مانند. همچنین موجب میشوند که خون بیشتری برای کمک به معده در هضم غذا به سمت معده بیاید و موجب ایجاد درد شکمی ‌و ناراحتی گوارشی شود. به همین دلیل باید از خوردن موادی مانند چیپس و سیب زمینی سرخ شده، شکلاتهای چرب و مواد غذایی پر چربی خودداری کرد.



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!

__________________

امان از آن زمانی که بیفتد به روی نامه ام چشمان مهدی
دلش می گیرد و با چشم گریان بگوید این هم از یاران مهدی




 

آخرین ارسال Administer
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
نمای داخلی و خارجی تویوتا کمری Toyota Camry (2018) مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 635 19 دی 1396 19:29
نمای داخلی و خارجی کیا سورنتو 2019 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 746 19 دی 1396 19:24
نمای داخلی مزدا 6 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 702 19 دی 1396 19:20
نمای داخلی رنو کپچر 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 765 19 دی 1396 19:16
نمای داخلی رنو مگان rs 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 3 676 19 دی 1396 19:12
قیمت پژو مدل سال 97 صفر کیلومتر قيمت خودرو elenaaa 4 1837 19 دی 1396 18:57
سوالات امتحان نهایی درس زبان انگلیسی (3) رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 743 12 بهمن 1395 23:37
سوالات امتحان نهایی درس جبر و احتمال رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 562 12 بهمن 1395 23:36
سوالات امتحان نهایی درس هندسه رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 422 12 بهمن 1395 23:34


قبل از ورزش چی بخوریم؟ 12 فروردین 1391   #2 (لینک)
foruq


foruq آواتار ها

مدیر بازنشسته
 
foruq آنلاین نیست.

پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟ پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟

مرسي . البته اين مخصوص افراديه كه رژيم لاغري نداشته باشند وگرنه لاغر كه نمي شن هيچ چاق تر هم مي شن. آشاميدن آب رو جدي تر بگيريد.

 
قبل از ورزش چی بخوریم؟ 12 فروردین 1391   #3 (لینک)
Administer


Administer آواتار ها

مديريت كل سايت
 
Administer آنلاین نیست.

پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟ پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟

درسته چون میخوام چاق بشم و ورزش کنم کنارش اینجا گذاشتم

__________________

امان از آن زمانی که بیفتد به روی نامه ام چشمان مهدی
دلش می گیرد و با چشم گریان بگوید این هم از یاران مهدی




 
قبل از ورزش چی بخوریم؟ 12 فروردین 1391   #4 (لینک)
foruq


foruq آواتار ها

مدیر بازنشسته
 
foruq آنلاین نیست.

پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟ پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟

پس به هيچ وجه سراغ ورزش هاي هوازي نريد و از دستگاه استفاده كنيد حتما نتيجه مي گيري

 
قبل از ورزش چی بخوریم؟ 12 فروردین 1391   #5 (لینک)
SILENT


SILENT آواتار ها

معاونت کل سایت
 
SILENT آنلاین نیست.

پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟ پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟

میشه یه چیزی بگم ؟
تردمیل آدمو لاغر نمیکنه چون شما رو مجبور میکنه به دویدن ولی شما همون مقداری رو که رو تردمیل میدویید با پای خودتون بیرون بدویید 3 تا 4 برابر بیشتر کالری میسوزنید و روی تردمیل آدم کمتر خسته میشه ولی زانو های قشنگتون به فنا میره

__________________
 
قبل از ورزش چی بخوریم؟ 12 فروردین 1391   #6 (لینک)
foruq


foruq آواتار ها

مدیر بازنشسته
 
foruq آنلاین نیست.

پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟ پاسخ : قبل از ورزش چی بخوریم؟

دويدن هوازي ( دوي آهسته) كه در حداقل زمان 15 دقيقه صورت ميگيره چه روي تردميل چه بيرون باعث چربي سوزي ميشه . اگر زانوهاي ضعيفي داريد مي تونيد با استفاده از دستگاه جلوپا و حركات ديگه اونارو تقويت كنيد تا از درد زانو واسه هميشه خلاص شيد.

 
برچسب ها
قبل, چی, ورزش, بخوریم؟, غذای قبل ورزش

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 4 نفر
foruq, Golabi, Sadi, میثم فرزامی
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2018, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!