انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > مقالات علوم پایه و انسانی > مقالات و مطالب علمی و فرهنگی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

بهترین غذاها برای قلب
نحوه نمایش امتیاز موضوع ابزارهای موضوع  
بهترین غذاها برای قلب 3 مرداد 1392   #1 (لینک)
Administer


Administer آواتار ها

مديريت كل سايت
 
Administer آنلاین نیست.

بهترین غذاها برای قلب بهترین غذاها برای قلب

بهترین غذاها برای قلب

آووکادو میزان کلسترول مضر را در خون پایین آورده و بر کلسترول مفید خونمی افزاید.
اسفناج )سبزیجات(
اسفناج منبع غنی از اسیدفولیک، پتاسیم و فیبر است. بسته به وعده های غذایی شما، مصرف هر نوع سبزی می تواندقلب شما را تقویت کند. پزشکان 15000 مرد بدون سابقه بیماری قلبی را در طول 12 سالمورد آزمایش قرار دادند. آنهایی که دست کم روزانه دو نیم وعده سبزی مصرف می کردند،در مقایسه با بقیه خطر ریسک بیماری های قلبی را تا 25 درصد کاهش دادند. هر وعدهبیشتر از این حد، 17 درصد ریسک ناراحتی قلبی را کاهش می دهد.

سویا
سویا کلسترول را پایین می آورد و از آنجاییکه چربی اشباع شده کمی دارد،منبع بسیار خوبی برای پروتئین در رژیم سلامت قلب است. از منابع طبیعی سویا مثل تمپهو توفو استفاده کنید. برای مثال شیر سویا را می توانید به خوراک جو دو سر یا دانهکامل غلات اضافه کنید. اما مراقب نمک موجود در سویای خود باشید. بعضی از فرآوردههای سویا دارای سدیم اضافی می باشد که میتواند برای فشار خون مضر باشد.

دانه کتان
این دانه از نظر فیبر، امگا3 و اسیدهای چرب امگا6 غنیهستند. از این ماده غذایی می توانید در کنار غلات در صبحانه استفاده کنید.

بنشن
عدس، نخود، لوبیا سفید و قرمز منابع بسیار خوبی برایکلسیم، اسید چرب امگا3 و فیبر هستند که حتماً باید جایگاهی در تغذیه شما داشتهباشند.

انواع توت
زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، توت سفید یا هرنوع دیگری از توت ها که شما بیشتر دوست دارید، حاوی مواد هستند که ریسک ابتلا بهسرطان و بیماریهای قلبی را در شما کاهش می دهند. شاه توت و زعال اخته بخصوص برایسلامتی رگها بسیار مفیدند.

گردو و بادام

بادام و گردو نیزاز نظر امگا3 و چربی اشباع نشده غنی هستند. آنها بخصوص در افزایش فیبر رژیم هایغذایی نقش دارند. در واقع همانند زیتون منابع غنی از چربی سالم هستند.

روغن زیتون
حاوی چربی اشباع نشده است و کلسترول مضر را در خونپایین می آورد و در نتیجه ریسک حمله قلبی کاهش می یابد. تحقیقات نشان می دهد حتیمردانی که زمینه بالا رفتن کلسترول را دارند بخاطر استفاده از روغن زیتون در رژیمغذایی به تعداد کمتری از حملات قلبی درگذشته اند. سعی کنید از روغن زیتون خالص وکمتر فرآوری شده در آشپزی هایتان به جای کره استفاده کنید.

آووکادو
مقداری کمی آووکادو را به ساندویچ یا سالاد اسفناج خود اضافه کنید تا میزانچربی سالم در رژیم غذایی تان افزایش یابد. آووکادو میزان کلسترول مضر را در خونپایین آورده و بر کلسترول مفید خون می افزاید.

جو دو سر
صبح خودرا با خوراک جو دو سر شروع کنید. جودوسر از نظر امگا3 و فیبر غنی است و در کاهشکلسترول نفش دارد.



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!

__________________

امان از آن زمانی که بیفتد به روی نامه ام چشمان مهدی
دلش می گیرد و با چشم گریان بگوید این هم از یاران مهدی




 

آخرین ارسال Administer
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
نمای داخلی و خارجی تویوتا کمری Toyota Camry (2018) مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 705 19 دی 1396 20:29
نمای داخلی و خارجی کیا سورنتو 2019 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 804 19 دی 1396 20:24
نمای داخلی مزدا 6 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 754 19 دی 1396 20:20
نمای داخلی رنو کپچر 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 809 19 دی 1396 20:16
نمای داخلی رنو مگان rs 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 3 719 19 دی 1396 20:12
قیمت پژو مدل سال 97 صفر کیلومتر قيمت خودرو elenaaa 4 1920 19 دی 1396 19:57
سوالات امتحان نهایی درس زبان انگلیسی (3) رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 820 13 بهمن 1395 00:37
سوالات امتحان نهایی درس جبر و احتمال رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 600 13 بهمن 1395 00:36
سوالات امتحان نهایی درس هندسه رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 464 13 بهمن 1395 00:34


برچسب ها
قلب, بهترین, غذاها

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 2 نفر
Administer, majid22
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2018, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!