انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > مقالات علوم پایه و انسانی > مقالات و مطالب علمی و فرهنگی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

تمرینات قلبی و عروقی 3 مرداد 1392   #1 (لینک)
Administer


Administer آواتار ها

مديريت كل سايت
 
Administer آنلاین نیست.

تمرینات قلبی و عروقی تمرینات قلبی و عروقی

تمرینات قلبی و عروقی فعالیتی است که ضربان قلب شما را بهبود می بخشد ، فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، تنیس و کوه نوردی سیستم قلبی و عروق شما را به چالش خواهد کشید . تمرینات پرفشاری مانند دوهای سریع و طناب زدن کالری زیادی می سوزانند و متابولیسم پایه را تا ساعت ها پس از تمرین بالا نگه خواهند داشت اما تمرینات کم فشاری مانند پیاده روی 45 دقیقه تا یک ساعت و جاگینگ ( دویدن ملایم و آهسته ) بسیار برای شما آسانتر خواهد بود.
امروزه جاگینگ به عنوان یکی از تمرینات محبوب در کشورهای اروپایی مطرح است و به تجهیزات کمی اما مهم مانند کفش ورزشی نیازمند است . بیان این نکته ضروری است در صورت عدم استفاده از کفش مناسب ممکن است در اولین جلسه تمرین آسیبی مانند پیچ خوردگی های مچ پا و در اثر تمرینات پیوسته وطولانی مدت ، آسیبی مانند ساییدگی کشکک شما را تهدید کند.
تاکید می گردد که این نوع تمرین برای افرادی که با اهداف تندرستی تمرین می کنند مناسب تر است و ضمن اینکه ورزشکاران حرفه ای که در فصل مسابقه به سر نمی برند و برای جلوگیری از اضافه وزن و ایجاد بستری مناسب جهت تمرینات پر فشار به این نوع تمرینات نیازمند هستند.
وقتی که در فصول سرد به سر می برید یا اینکه وقت کافی جهت تمرین در خارج از منزل و محیط کار را ندارید ، استفاده از تردمیل یک روش مناسب است.همچنین کسانی که سابقه بیماریهای قلبی و عروقی دارند ، لازم است که زیر نظر یک متخصص در شرایطی کنترل شده روی تردمیل و با استفاده از نوارهای ضربان سنج که بر روی سینه نصب می گردد تمرین کنند . کلیه ورزشکاران نیز می توانند برای بالا بردن کیفیت تمرین از این وسیله استفاده کنند. اگر تردمیل خانگی یا باشگاهی به این سیستم مجهز می باشد شما می توانید این وسیله در فروشگاه های لوازم پزشکی یا ورزشی تهیه کنید و البته اگر تردمیل شما مجهز به این سیستم نبود و یا تمرین در هوای آزاد برای شما لذت بخش تر است می توانید از ساعت های مچی که دارای این سیستم می باشد استفاده کنید.
برای اینکه تمرین شما یک تمرین قلبی و عروقی به حساب آید باید حداقل 200کالری بسوزانید یعنی اگر با سرعت 7-6 کیلومتر بر ساعت بر روی تردمیل پیاده روی و یا جاگینگ نمایید . برای یک فرد 75 کیلوگرمی زمانی در حدود 30 دقیقه و برای یک فرد 60 کیلوگرمی زمانی در حدود 35 دقیقه خواهد بود. البته میزان کالری مصرفی شما برای روی تردمیل و یا ساعت های مچی مخصوص قابل مشاهده است.
توصیه می گردد برای افراد بسیار چاق و مسن و افرادی که تا به حال تمرین نداشته اند در هفته های ابتدایی تمرین، آهسته تر پیاده روی کنید.

نکته مهمی که باید برای انتخاب هر کفشی به آن دقت کنید مورد استفاده و محل مورد استفاده کفش است! شما نمی توانید با کفش مخصوص ورزش دومیدانی از کوه و صخره بالا بروید و با کفش کوهنوردی تمرین پیاده روی کنید!
با توجه به اینکه در تمرینات پیاده روی ، جاگینگ ( دوهای آهسته) و دویدن بارها به کف پای شما ضربه وارد می شود و فشارآن 3 تا 4 برابر وزن بدن می باشد. احتیاج است کفشی انتخاب گردد که کف آن قابلیت جذبه ضربه داشته باشد..همیشه صلاح بر این است که مناسب ترین و بهترین کفش را از نظر کیفیت و اندازه انتخاب کنیم، حتی اگر از سایر مدل ها گرانتر باشد. همچنین بیان این نکته ضروری می باشد که کف کفش های کهنه ورزشی نیز این قابلیت را از دست داده اند پس کفش های کهنه خود را دور بیاندازید.در زیر تصویر نمونه هایی از این کفش های نامناسب دیده می شود.

لطفا توجه کنید ! شما در عکس رادیولوژی مقابل می توانید ، نوعی شکستگی استخوانی که بر اثر تمرین مکرر با کفش نامناسب انجام شده ببینید .که به این شکستگی STRESS FRACTURE می گویند ، ناحیه ای متورم و دردناکی که در آن هیچگونه ترکی دیده نمی گردد.

رویه کفش باید انعطاف پذیر باشد در عین حال محکم باشد ، یک رویه نرم و نازک امکان حرکت جانبی زیادی به پا می دهد و در نتیجه احتمال خطر پیچ خوردگی پا را افزایش می دهد .کفش باید بنددار باشد تا کاملاً با پای شما منطبق گردد. همچنین باید رویه ای داشته باشد که هوا بتواند در آن جریان پیدا کند و قابلیت تبادل دما را داشته باشد ، دویدن در مسافت های طولانی خطراتی مانند التهاب زردپی را در بر خواهد داشت بنابراین از کفش هایی با پاشنه 10-15 میلیمتر استفاده نمایید.
کفش های ورزشی که دارای وزن کمی هستند احساس مناسبی را برای شما ایجاد خواهد کرد و مانع از خستگی زود هنگام پاهای شما می گردد.
البته فاکتورهای بسیاری در انتخاب کفش وجود دارد که حتی احتیاج است در صورت مشکلاتی نظیر صافی کف پا یا قوس بیش از حد با یک متخصص در ارتوپد فنی مشورت کنید ، همچنین تعدادی از تولیدکنندگان معروف کفش های ورزشی بر اساس حجم ونوع تمرین ، جنس کف پوش و حتی برای مشکلات ساده ساختاری پاهای شما ، کفش ها را دسته بندی کرده اند که با نظرات متخصصانی نظیر ارتوپد ، فیزیوتراپیست و ارتوپد فنی می توانید آنها را خریداری نمایید.



کفش باید در پای شما راحت باشد .انگشتان باید فضای کافی در جلوی کفش داشته باشند
موارد بالا مخصوصا برای افرادی که دارای قند خون بالا هستند الزامی می باشد تا پاها دچار جراحت و تاول نگردد.
سعی کنید عصر و بعد از کار روزانه را برای خرید کفش انتخاب کنید . وقت کافی برای تست کفش بگذارید و آن را همانجا برای
2-3 دقیقه امتحان کنید تا از راحتی آن مطمئن بشوید.
در قسمت بعدی درباره تمرینات کاهش وزن و جدول کالری مصرفی بر اساس نو ع تمرین مطالبی بیان خواهد شد.

کتاب کفش ورزشی دکتر فرج زاده موالو
دکتر سید محسن میر متخصص فیزیوتراپی



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!

__________________

امان از آن زمانی که بیفتد به روی نامه ام چشمان مهدی
دلش می گیرد و با چشم گریان بگوید این هم از یاران مهدی




 

آخرین ارسال Administer
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
نمای داخلی و خارجی تویوتا کمری Toyota Camry (2018) مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 705 19 دی 1396 20:29
نمای داخلی و خارجی کیا سورنتو 2019 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 804 19 دی 1396 20:24
نمای داخلی مزدا 6 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 0 754 19 دی 1396 20:20
نمای داخلی رنو کپچر 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 2 809 19 دی 1396 20:16
نمای داخلی رنو مگان rs 2018 مشخصات اتومبیل های خارجی Administer 3 719 19 دی 1396 20:12
قیمت پژو مدل سال 97 صفر کیلومتر قيمت خودرو elenaaa 4 1920 19 دی 1396 19:57
سوالات امتحان نهایی درس زبان انگلیسی (3) رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 820 13 بهمن 1395 00:37
سوالات امتحان نهایی درس جبر و احتمال رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 600 13 بهمن 1395 00:36
سوالات امتحان نهایی درس هندسه رشته ریاضی و فیزیک نمونه سوالات امتحانی مدارس Administer 0 464 13 بهمن 1395 00:34


برچسب ها
قلبی, و, تمرینات, عروقی

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 2 نفر
Administer, بردی قلی
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2018, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!