انجمن پارسی لند
بازگشت   پارسی لند > مقالات علوم پایه و انسانی > مقالات و مطالب علمی و فرهنگی

سایت پارسی لند | Parsiland Forums




  

جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن
نحوه نمایش امتیاز موضوع ابزارهای موضوع  
جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن 3 مرداد 1392   #1 (لینک)
Administer


Administer آواتار ها

مديريت كل سايت
 
Administer آنلاین نیست.
نام واقعی: سجاد*
نوشته ها: 18,907

جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن

بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند،میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند،در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند.
وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند،سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص،از کار نمی افتند،اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد.
تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید،اما به نظر میرسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید،ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!


حقایق تغذیه ای

* بسیاری از ویتامین های گروه b برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.
* اگر یک رژیم غذایی کم کالری،به مقدار کافی ویتامین های گروه b را تأمین نکند،ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی،بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.
* ویتامین c نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود،بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند.
* برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن،وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.
* لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است.خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید.
* برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن،باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید.هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.
* تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن،اعم از پروتئین، کربوهیدرات،اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها میباشد.
* بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد،اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش،یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.
* این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند.چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید،نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید.ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد.
* مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.



این مطلب با زحمات کاربرای این سایت جمع آوری شده است
اخلاق حکم می کند در صورت برداشت از سایت منبع را ذکر کنید!

__________________

امان از آن زمانی که بیفتد به روی نامه ام چشمان مهدی
دلش می گیرد و با چشم گریان بگوید این هم از یاران مهدی




 

آخرین ارسال Administer
موضوع انجمن آخرین نویسنده پاسخ نمایش تاریخ آخرین نوشته
دی لایت فلکسیبل اتومبيل هاي اسپرت شده Administer 0 11 22 آبان 1396 15:26
مشخصات ferrari f430 spider مشخصات فراري Administer 0 16 22 آبان 1396 15:23
رانگلر مدل 2018 تاريخچه اتومبيل ها Administer 0 17 22 آبان 1396 15:14
پیکان مدل 1348 صفر کیلومتر! تاريخچه اتومبيل ها Administer 0 16 22 آبان 1396 15:10
معنی آرم آئودی آموزش فني اتومبيل Administer 0 11 22 آبان 1396 15:07
پورشه 911 توربو 2017 مشخصات پورشه Administer 0 13 22 آبان 1396 15:06
️کروز کنترل تطبیقی آموزش فني اتومبيل Administer 0 9 22 آبان 1396 15:05
دلیل بستن کمربند عقب آموزش فني اتومبيل Administer 0 22 22 آبان 1396 14:51
جستجوی حرفه ای در گوگل ترفند هاي اينترنت Administer 0 166 22 آبان 1396 14:47

برچسب ها
لاغر, هنگام, جلوگیری, شدن, ضعف

  



کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

(نمایش همه كاربراني كه از اين موضوع بازدید نمودند: 1 نفر
Administer
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش امتیاز به این موضوع
امتیاز به این موضوع:

انتخاب سریع یک انجمن

دانلود فایل,مقاله, سورس کد

Powered by vBulletin, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
All right reserved ©2009 - 2017, Parsiland.com
کپی برداری از این سایت به هر نحو ممنوع می باشد!